podciąganie plan

Poprawiam swoje zgłoszenie. Wiek 18 lat wzrost 180 cm waga 87 kg Zdjęcie: Przewidywany plan treningów: Poniedziałek plecy: podciaganie na drazku szerokim nachwytem przyciagnie drazka gornego wyciagu do klatki unoszenie polsztangi przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim powtorzen martwy ciag Wtorek: klata wyciskanie sztangi [...]

Klatka, barki, triceps Cardio na czczo standardowo 30 minut. A potem klatka tyle że w piwnicy u siebie. 1. WL 2x5-8, 1x10-14 112x8/8, 92x10 2. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45st 2x8-10, 1x10-14 20x10/10, 16x14 3. Dipsy 3xMAX 0x12/10/8 4. Przyciąganie klamry wyciągu górnego jednorącz 3x12-16 + podwójny stop 8x16/16/16 + 6x10 + 4x13 5. Wyciskanie [...]

Witam mam pytanie:) Czy mogłby mi ktoś ocenić mój plan fbw? 1klatka a) wyciskanie sztangi płasko 2s 12/10powt b)wycisk. hantli skos 2s 12/10 2barki - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12/10 3triceps - prostowanie ramnio na wyciagu 2s 12/10 4plecy - podciaganie na drążku szeroki uchwyt ( nachwyt) 3s max 5nogi a)uginanie nóg w leżeniu 3s [...]

PODZIAL TYGODNIOWY; PON: BARY, NOGI SR: KLATA, BICEPS, TRICEPS PT: PLECY, PRZEDRAMIONA, BRZUCH KLATA: zrob od konca a bedzie niezle zaskoczenie! 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 [...]

WYPISKA 26.03.12 Trening, mimo iż na zaniżonych ciężarach i głównie skupiałem się na technice ćwiczeń, dał w kość. Najbardziej wymagające było chyba wiosłowanie. Wg porady Huberta zmieniłem plan na ten: Przysiad ze sztangą 3 serie 12/10/10 Wiosłowanie sztangą 3 serie 12/10/10 Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 12/10/10 Wyciskanie na barki 2-3 serie [...]

dokładnie tak pierwszy mój plan na obwód przygotowuje się do sa psp a tam podciąganie + bieg wiec cwiczyłem tylko podciąganie przez rok z przerwami :) wiec mogę Ci podać ile razy się podciągne :) o obciążenie nie podam bo nie wiem te ćwiczenia robiłem kilka razy w życiu wiec nie jest to imponujące a martwego ciągu nigdy nie robiłęm

[...] na 4 dni to plan jest źle skonstruowany: podział ma być na góra/dół więc z dnia B wyrzucasz triceps i dołączasz go do dnia góry np.C. W dniu A OBOWIĄZKOWO powinno być podciąganie. Jeśli jesteś w stanie podciągnąć się tylko 2 razy to zrób kilka serii po 2 razy, a nawet po 1 razie. Aby poprawić podciąganie -tak zaleca Wendler (i to działa - [...]

Czemu podajesz tylko obwody zestawu dyskotekowego ? Nie da się jednocześnie rzeźbić i masować, w twoim przypadku masa długie lata To nazywasz dietą ? dział "Odżywianie", poczytaj posty podwieszone, bo obecnie z tym co jesz, daleko nie zajdziesz. Na początek zrób taki plan 6-8 tyg Przysiad 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Poręcze 3x max [...]

No to akurat nie jest dobry plan, dziwnie jakoś trenowana dwa razy w tygodniu klatka, zresztą najpierw potrzebujesz planu ogólnorozwojowego. Z twoim sprzętem proponuję coś takiego: Plan wykonujesz trzy razy w tygodniu, na przykład w poniedziałek, środę i piątek, czyli tak żeby nie ćwiczyć dwa dni pod rząd. Możesz też ćwiczyć po prostu zawsze co [...]

chucknoris - nie myl podciągania wzdłuż tułowia z wiosłowaniem. Podciąganie to jak najbardziej na obręcz barkową. zrób tak: 1 wyciskanie zza karku 5 serii po 8-14 (pierwsze, najcięższe wyciskanie) 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 12 (izolowane, dobicie bocznej głowy) 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie po 12 (tył [...]

Tamten plan był stanowczo przeładowany i nie do konca dobrze go "czułem" dlatego od jutra planuje wejść na 5 dniowy split partia 1 x w tyg, każda partia oddzielnie. Teraz taki trening nie powinien zajmować mi więcej niż godzinę. PONIEDZIAŁEK Plecy - Podciąganie sie na drążku 3s 12-8 - Wiosłowanie sztangą 4s 12-8 - Ściąganie na wyciagu dolnym [...]

To już wiesz, ale wstawię jeszcze raz "OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w [...]

[...] 2s 7 4 BICEPSY uginanie ramion z sztangą 2s 7 4 TRICEPSY francuskie w leżeniu 2s 7 4 B NOGI przysiady wykroczne 2s 4 4 wspięcia na palcach z sztangą na barkach2s 4 4 PLECY podciąganie na drążku 2s 4 4 MC 2s 7 4 KLATA Wyciskanie hantli skos 3s 4 4 BARY unoszenie hantli bokiem2s 4 4 BICEPSY uginanie w oparciu o udo 2s 4 4 TRICEPSY wyciskanie [...]

nie można czuc pompy w takim przedziale powt. pierwsze ćwiczenie 5-6 powt., drugie 8-10 a trzecie 12-15 takim sposobem poprawiusz siłę, masę, wytrzymalośc troszkę... jak na twe cele to wystarczy. przemianuj ten plan; pierwsze ćw. jak najbardziej podstawowe, drugie też z podobnego gatunku, pólizolowane, trzecie już izolowane np. dla barkow; 1. [...]

Witam ponownie tym razem z calkiem odmiennym planem bo jest on na rzezbe (bede stosowal regresje) ktorym zamiezam cwiczyc po skonczeniu aktualnego planu silowo-masowego za ok 3 tygodnie. Dodam ze plan ten opieram na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym, treningu brzucha - ABSII i bieganiu metoda HIIT. Prosze o ocene i ewentualne zmiany. 1 [...]

APOKALIPSA plan wyglada tak: PONIEDZIAŁEK NOGI 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12>10>8>8>8 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 12>10>8>8 3. PRZYSIADY WYKROCZNE: 12>10>8>8 4. WSPIĘCIA NA PALCE: 30 WSPIĘĆ NA OBU NOGACH 15 WSPIĘĆ NA KAŻDEJ NODZE Z OSOBNA 24 WSPIĘĆ NA OBU NOGACH 12 WSPIĘĆ NA KAŻDEJ NODZE Z OSOBNA 20 WSPIĘĆ [...]

Witam, Chciał bym aby ktoś ocenił mój plan, cel masa. PONIEDZIAŁEK NARAMIENNE(BARY) 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY: 12/10/8 8 ew.8 lub WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami: 12/10/8 3. jw. tylko w opadzie 12 10 10 8 NADGARSTKI 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 80%/90%/MAX + 2. UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

a co jest źle w bicepsie plecach i nogach?? jak bym jeszcze dorzucił do pleców podciaganie na drazku 4serie, bylo by lepiej?? na biceps to było by lepsze?? 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM: 12>10>8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 12>10>8 3. "21": JEDNA SERIA a do nog dorzucic jeszcze wspiecia na [...]

Teraz z wypełnioną ankietą: 1. PŁEĆ : mezczyzna 2. WIEK: 17 3. WAGA: 66kg 4. WZROST: 180cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 30 -Klata: 88 -Udo: 53 -Talia: 74 6 .STAZ NA SILOWNI: 0,5 roku 7.CEL TRENINGOWY : masa, siła, korekcja postawy 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : basen raz w tygodniu 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]

[...] do pasa lub przenoszenie hantla zza głowy na skośnej w dół: 12, 10, 8, 6 (czasem oba te ćwiczenia po 3 serie) 3. ściąganie linek lub spinanie na maszynie: 12, 10, 8 4. podciąganie sztangi do klatki w opadzie 10, 8, 6, 4 5. martwy ciąg: 10, 8, 6, 4 6. ściąganie drążka wyciągu za głowę: 12, 10, 8, 6 dzień 2: (barki, biceps, triceps, [...]